Sınav kaygısı bireyin sınav sonucunda elde ettiği başarısızlığı bireysel başarısızlık olarak görmesi ile yakından ilişkilidir. Sınavda sonucunun bireyi endişeye düşürmesi, başarısız olma korkusu bu durumu tetikler. Ayrıca ülkemizdeki başarılı öğrencilerin birçoğunda sınav kaygısı görülmektedir.

Sınavlar hakkında zihinde oluşturulan imaj, sınavın ardından oluşabilecek atıflar bu durumu tetikler.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

  • Huzursuzluk,
  • Tedirginlik,
  • Sıkıntı,
  • Başarısız olma korkusu,
  • Çalışmaya isteksiz davranış,
  • Endişe ve kaygı,
  • Terleme,
  • Mide bulantısı,
  • Uyku düzeninin bozulması,
  • Karın ağrıları,
  • Bedensel yakınmalar,
  • Odaklanma sorunu,
  • Özgüven eksikliği,
  • Yetersiz ve dengesiz görme vb.

Sınav Kaygısının Nedenleri

  • Zamanın doğru ve etkili biçimde kullanılamaması,
  • Yanlış ders çalışma taktik ve alışkanlıkları,
  • Aşırı mükemmelliyetçi bakış açısı,
  • Başarısız olma korkusu,
  • Sınava aşırı anlam ve değer yüklenmesi,
  • Aile ve çevre baskısı vb.

Baş Etme ve Sınav Kaygısından Kurtulma Yolları

  • Sınavların tarihlerini mutlaka not alın. Sınavlara planlı ve programlı çalışın.
  • Sınav zamanına kadar düzenli biçimde ders çalışın ve ders dışı test çözmeye, yolda yürürken ders üzerine deneyler yapmaya çalışın.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Günde en az 8 saat sağlıklı uykunuzu alın.
  • Düzenli ve dengeli beslenin. Aşırı yağlı gıdalardan, kafein içeren içeceklerden uzak durun.
  • Alkol, madde vb. kullanmayın.
  • Düşünce ve inançlarınızı kontrol edin. “Başarısız olursam aileme ne derim, ellerim titriyor, ben yetersizim…” gibi söylemlerden kurtulun.
  • Doğru nefes alıp, gevşeme tekniklerini tam yapın.
  • Sınava en iyi olduğunuz alandan başlayın. Ayrıca yapamadıklarınızla zamanı boşa harcamayın.
  • Yetersiz olduğunuzu düşündüğünüz alanlarda farklı uzmanlardan mutlaka destek alın.
  • Tüm yöntemlere rağmen sınav kaygısını atlatamıyorsanız mutlaka psikolojik bir destek alın.

Kimler Ne Zaman Psikiyatrik Destek Almalı?

Depresyon, anksiyete bozukluğu, ciddi uyku sorunu, ruhsal çöküş belirtileri görülüyorsa mutlaka tedavi olmalıyız. Kaygı ile başa çıkabilmek, davranışlarımızı düzene koyabilmek ve sınav kaygısı ile mücadele edebilmek için bu önemlidir.

Son olarak; “Cesaret, umutsuzluğa karşın ilerleme yetisidir.” – Rollo May

Mevlüt TAPAN