Yaşam kalitesi yüksek insanların günlük rutinlerine de hepsinin ortak bir noktası var: düzenli yürüyüş. Kaliteli bir yaşam sürmek için elbette hayatımızın bir noktasında fiziksel aktiviteler olmak zorunda. Kaliteli bir yaşam için önce sağlıklı olmak gerekir. Sporda sağlıklı bir insan için yardımcı bir fiziksel çalışmadır. Sağlığımız için yapılan fiziksel aktivitelerde profesyonellik veya kompleks hareketlere gerek yok. Bunun en güzel örneği bence düzenli yürüyüş ve koşu olabilir. Hemen hemen her insanın rahatlıkla yapabileceği bir aktivitedir. Düzenli yürüyüşün aslında daha önemli etkileri var. Yani sağlıklı olmak dahilinde daha etkili faydaları var. Yazımızın devamında sizlere bunları detaylıca anlatacağım.

Düzenli Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?

Yürüyüş yaparken kendimizi her zaman iyi hissederiz. Ancak daha iyi hissetmek ve aktivemizi daha iyi hale getirmek için şunları yapmayı unutmayın;

  • Başınız dik ve ileri doğru bakmalısınız.
  • Vücudunuz kasmayın, gevşek bırakın.
  • Yürüyüş esnasında dirsekler hafif yukarıya kırılarak ve kollar serbest bırakılarak yürüyebilirsiniz.
  • Sırtınız kesinlikle dik olmalıdır ve karnınız hafif gergin olabilir.

Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Uzmanlar tarafından genellikle günün yarım saatini yürüyüşe ayırmanın faydalı olduğu tavsiye edilir. Ancak eğer aralıksız 30 dakika yürüyüş zor geliyorsa iste ikiye isterseniz de üçe bölerek yürüyüş yapabilirsiniz. Fakat amacınız form korumak değil kilo kaybetmekse günde 30 dakikadan daha fazla yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim.

Düzenli olarak yürüyüşe zaman ayırmak sizin hayatınızda bunlara etki edecek;

  • Fazla vücut yağlarında arınmanıza ve ideal kilonuzu kazanmanıza yardımcı olur.
  • Kardiyovasküler sisteminizin sağlıklı ve zinde kalmasını sağlar.
  • Kemik ve kas sistemini destekler.
  • Yaşam süresini uzatır.
  • Uyku düzenini dengeler.
  • Kan dolaşımına katkı sağlar.
  • Nefes geliştirme ve nabzı güçlendirir.
  • Zihinsel olarak gerilemeyi yavaşlatır. Yapılan bazı araştırmalar düzenli yürüyüş yapanların yapmayanlara göre hafıza kaybının daha düşük olduğunu göstermiş.
  • Ruh halini ve hafızayı olumlu etkiler.
  • Güçlü bir bağışıklık sistemi elde edilir.
  • Stres ve gerginliği azaltır.
  • Endorfin salınımı artırır. Endorfin insanın kendisini daha mutlu hissetmesini sağlar.
  • Toksinlerin atılmasını sağlar. Kandaki oksijen artacağı için toksinlerin atılması daha kolay olacaktır.
  • Yeni yerler keşfedebilirsiniz. Ancak bunu yapmak için yaşadığınız bölgenin dışında da yürüyüşler yapmalısınız.

Mevlüt Baki TAPAN